До наступления полноценной осени осталось совсем немного времени. А это значит, что вопрос похудения скоро снова станет актуален. Ведь с приходом холодов все мы начинаем активно есть вредности, а потом расстраиваться из-за лишних сантиметров.
О том, как не поправиться осенью, порталу "Мой Сыктывкар" рассказала фитнес-тренер и нутрициолог Вероника Лыхина.
В холодный период многие набирают вес, и это неудивительно. Во-первых, организму требуется больше энергии на поддержание тепла. Это повышает аппетит. А во-вторых, потому что резко уменьшается активность. В долгие холодные вечера, сидя перед телевизором или за компьютером, мы часто балуем себя разными вкусностями. Через пару-тройку месяцев, когда вещи из гардероба малы, мы приходим в ужас и спешно начинаем искать диеты. Чтобы этого не произошло, достаточно выполнять несложные рекомендации:
1) Увеличьте в рационе количество клетчатки.
В зимнее время резко сокращается количество употребляемых овощей и фруктов. Старайтесь есть много клетчатки, которая заполняет желудок и создаёт в нём чувство сытости. Продукты, богатые клетчаткой, стимулируют работу кишечника и очищают его от всего лишнего. Отличным решением в такой ситуации будет заморозка свежих фруктов, овощей и ягод.
2) Ешьте часто и маленькими порциями.
Если ввести в свой рацион дробное питание, организм вместо жиросберегающего режима перестроится на жиросжигающий. Именно то, что нужно для похудения.
3) Подсчитывайте калорийность пищи и чаще вставайте на весы.
В вашем организме нет калькулятора, который бы мог контролировать содержание калорий в поглощаемой еде. Поэтому рекомендуется вести дневник приемов пищи, чтобы понимать, что вы не перебирайте лишнего, и использовать счетчики калорий. Кроме того, раз в неделю-две измеряйте свой вес и объемы. Это позволит оценить правильность ваших действий и держать вес под контролем.
4) Занимайтесь спортом и больше двигайтесь.
Конечно, погода не располагает к долгим прогулкам, и многие предпочитают пользоваться автомобилями и общественным транспортом. Но, тем не менее, старайтесь использовать любую возможность пройти пешком, а в многоэтажных зданиях поднимайтесь по лестницам, а не на лифте. Кроме того, обязательно добавьте спорт — приобретите абонемент в спортзал, в бассейн, на танцевальные курсы.
5) Чаще носите облегающие вещи.
Для зимы обычно выбираются вещи чуть более просторные, нежели в летнее время. Не каждый может оценить собственную фигуру под несколькими слоями одежды, да и многие специально прячут расширившуюся талию под балахонами и пуховиками, это также способствует набору лишнего веса. Поэтому старайтесь носить одежду по фигуре. А еще можно периодически примерять летние вещи, которые приходились впору.
6) Посещайте солярий
Холодными зимними днями, когда не светит ласковое солнышко, у многих людей появляется беспричинная тоска, которая со временем переходит в депрессию. А для многих стресс - это хороший повод пойти подкрепиться. Если нет противопоказаний, начните посещать солярий раз-два в неделю. Кроме легкого загара, солнечные процедуры активизируют выработку витамина Д, который благотворно влияет на состояние иммунитета, костной и мышечной системы, а также на психическое состояние человека.
7) Больше общайтесь с друзьями и получайте позитивные эмоции.
Чтобы не впасть в депрессию, которую многие начинают «заедать» вкусняшками, окружайте себя приятными вам людьми. Чаще выходите в свет, посещайте различные мероприятия, собирайте друзей и близких. И старайтесь меньше нервничать по пустякам.
