Третий месяц Коми (как и вся страна) живет под высоким градусом напряжения - люди каждый день изучают сводки с «коронавирусных фронтов», расстраиваются, переживают и мечтают вернутся в прежнюю жизнь. Врач-эксперт и известный блогер-медик #docsers Сергей Попов рассказал, как правильно выходить из так называемой ковидной депрессии.
- По многими аспектам лучше, конечно, обратиться к психотерапевту. Однако, несколькими проверенными решениями могу поделиться. На это уйдёт несколько публикаций, но сегодняшнюю статью посвятим движению. Да, да, именно движению, поскольку оно самое доступное и весьма эффективное.
Речь идет, безусловно, о разумных физических нагрузках. «С места в карьер», - не самое лучшее решение. Наоборот, после долгого простоя резкий возврат к прежним нагрузкам может вызвать декомпенсацию: к эмоциональной депрессии рискует присоединиться и физическая.
⠀
В большинстве регионов разрешили прогулки и занятия спортом на улице. Обязательно пользуйтесь этой возможностью! Движение эволюционно у человека вызывает улучшение настроения за счет выработки целой кучи нейромедиаторов, в том числе эндорфинов - «гормонов радости». Природа таким образом награждает нас за физический труд. Другими словами, без эндорфинов мамонта не догнать.
⠀
Для начала нагружайте себя физической активностью из расчёта 50% от привычной докарантинной. Если будет тяжело, то уменьшите нагрузку. Постепенно наращивайте её в течение 2-4 дней. Если половинная норма пришлась по вкусу и самочувствию, то прибавляйте понемногу каждый день. Главное - не форсировать события.
⠀
Ориентируйтесь на самочувствие и ощущения тела. Лёгкая усталость - в плюс, болезненные ощущения в мышцах - минус. Учащение пульса - плюс, сердце рвётся из груди и в висках «молоточки»- минус.
⠀
Вид физической активности каждый определяет себе сам. Утренняя зарядка, ходьба (включая скандинавскую), быстрая ходьба (для сброса веса), велосипед, плавание - всё сгодится.
⠀
Срок «реабилитации» - в среднем две недели. У молодежи может быть покороче, у возрастных - длиннее. Напомню, главное - держать баланс, не форсировать события, но и не лениться.
