Уже наступила календарная весна. В последнее десятилетие то тут, то там возникают разговоры о существовании сезонной депрессии и влиянии ее на жизнь человека. Есть несколько рекомендаций для тех, кто в начале весны ощущает апатию, усталость и отсутствие радости и диагностирует у себя весеннюю депрессию. С ними поделилась заведующая психолого-педагогическим отделением ГБУ РК «Региональный центр развития социальных технологий» Виктория Кирьянова.
Солнце - лучший антидепрессант
В конце февраля и начале марта световой день уже насчитывает порядка 10-11 часов и продолжает расти. То есть, солнце появляется еще до наступления работы (около 6.30 утра) и уходит в конце рабочего дня (около 17.00) и этим надо пользоваться! Ловите солнышко, выходите пораньше из дома на работу, ходите пешком, гуляйте на обеде – то есть попробуйте максимально долго быть на естественном освещении. Солнце – лучший антидепрессант, да еще и бесплатный.
Окружайте себя приятным цветом
Используется цветотерапию, вносите яркие оттенки в стиль одежды, особенно оранжевый, это самый энергетически сильный цвет. Поставьте себе фон на рабочий стол компьютера, избегайте холодных оттенков (голубой, синий), самый лучший вариант – поставить личную фотографию, которая ассоциируется с отдыхом. Если это допустимо на работе, конечно. В головном мозгу человека существует огромное количество нейронных связей, загружая теплую фотографию на рабочий стол компьютера, вы посылаете сигнал в области головного мозга, отвечающие за удовольствие. Реакция произойдет незамедлительно и что особенно важно – автоматически, то есть от вас даже не потребуется усилий, нейронные связи все сделают за вас. Если всё-таки рабочее пространство не такое близкое или у вас нет личного рабочего компьютера, поставьте картинку с тёплыми оттенками, которая для вас символизирует отдых и расслабление.
Чтобы лучше спать, гуляйте
Одним из показателей депрессивного состояния является нарушение сна, человек долго не может заснуть, сон его короткий, тревожный. Просыпается в 4-5 утра, заснуть уже не может. В случае нарушений сна, конечно, желательно обратиться к специалисту (психологу, психотерапевту) для индивидуальных рекомендаций. А тем, кто засыпает хорошо и сон не нарушен, однако, он все равно диагностирует у себя упадок настроения и сил, можно посоветовать следующее. Вспоминаем детей, берем с них пример. Ребенок спит хорошо после прогулки на свежем воздухе, после активности (много бегал, веселился) и тогда, когда у него налажен режим. Начинайте жить по этому «детскому» принципу: гуляйте на свежем воздухе перед сном, занимайтесь спортом, соблюдайте режим труда и отдыха. И тогда организм ответит вам благодарностью в виде прилива сил и эмоций.
Общайтесь
Общайтесь с близкими людьми. Сила дружеской поддержки колоссальна! Во-первых, путем общения будет происходить вербализация – то есть вы начнете рассказывать про себя, тем самым снимая внутреннее напряжение. Во-вторых, вы будете удовлетворять одну из самых фундаментальных человеческих потребностей – потребность в одобрении, принятии, по большому счёту любви. А разве это не самый главный ресурс?
Принимайте витамины
Принимайте витамины, при плохом настроении подойдут группы В. После зимы у людей часто бывает авитаминоз и одним из симптомов является усталость, вялость, грусть. Помогайте своему организму, питайте нервную систему и она откликнется.
Делайте зарядку
Включите какую-либо физическую активность в свою жизнь. Спорт ли это, зарядка или просто активные вечера в играх с детьми не столь важно, главное, чтобы активность была. Она помогает человеку разрядиться, поднимает общий тонус организма.
Помните, что все будет хорошо
И последнее, помните, что на кольце царя Соломона было написано « и это пройдет». Любое время года сменяется следующим, это цикл жизни. И как говорится в известном стихотворении:
«— Чем же все это окончится? — Будет апрель. — Будет апрель, вы уверены? — Да, я уверен. Я уже слышал, и слух этот мною проверен, будто бы в роще сегодня звенела свирель. — Что же из этого следует? — Следует жить, шить сарафаны и легкие платья из ситца. — Вы полагаете, все это будет носиться? — Я полагаю, что все это следует шить…
