Фитнес на свежем воздухе: тренер из Сыктывкара рассказал, как правильно заниматься на уличных тренажерах

С приходом весны сыктывкарцы могут наконец-то начинать заниматься спортом на свежем воздухе. Во многих городских дворах и парках для этих целей установили уличные тренажеры.

Многих терзают вопросы, как заниматься на таких тренажерах правильно, чтобы и здоровью не навредить, и улучшить фигуру. Мы обратилась к инструктору тренажерного зала Павлу Торопову, чтобы узнать самое полезное о занятиях на свежем воздухе.

Разминка

Перед началом тренировки не стоит пренебрегать разминкой. Она необходима для того, чтобы подготовить к работе сердечно-сосудистую систему, связочный аппарат, прогреть суставы и мышцы. Если разминку не выполнять, то существует риск получить микротравмы.

Тренажер №1

На этом тренажере выполняют упражнение под названием «гиперэкстензия». В нем активно работает бицепс бедра, двуглавая и ягодичная мышцы. Техника выполнения: опускаясь вниз, держим позвоночник в нейтральном положении и поднимаемся до уровня продолжения линии скамьи.

Тренажер №2

На этом тренажере выполняют упражнение под названием «гребля». Оно благотворно влияет на мышцы спины. Синергистами, то есть помощниками в этом упражнении, выступают двуглавая мышца плеча - бицепс. Движение делается в нейтральном положении позвоночника: спина должна быть прямой. Начинаем движение с приведения лопаток к позвоночнику. Затем подключаем руки, сгибая их в локтевых суставах, и приводим лопатки к позвонку. Вниз опускаемся плавно, сохраняя спину ровной.

Тренажер №3

На этом тренажере выполняются подтягивания. Упражнение нацелено на мышцы спины. Помощником работает двуглавая мышца плеча. Упражнение начинается с опускания лопаток и приведения их к позвоночнику. Затем сгибаем руки в локтевых суставах. В верхней точке лопатки должны быть максимально собраны. Затем плавно опускаемся.

Тренажер №4

На этом тренажере выполняют имитацию жима лежа. Упражнение нацелено на мышцы груди. Также в нем участвует трехглавая мышца плеча - трицепс. Но, по словам Павла, этот тренажер нельзя отнести к числу безопасных по одной простой причине - неподготовленный человек не сможет поднять планку до конца. Есть риск, что он может травмироваться, выполняя это упражнение. Техника выполнения проста - выпрямление рук при напряжении грудной мышцы.

Тренажер №5

На последнем тренажере выполняют жим ногами. Упражнение нацелено на проработку нижних конечностей. На этом тренажере мы испытаем нагрузку на четырехглавую мышцу бедра, то есть на квадрицепс. Техника выполения несложная: занимаем исходное положение, сидя на тренажере, и разгибаем коленные суставы. Чтобы усложнить упражнение, его можно выполнять одной ногой.

Вдохновляющую историю о Павле Торопове вы можете прочитать вот тут.

Можете заглянуть и в Instagram парня.