Каждодневная работа, с ее пирожковыми перекусами, стрессами, авралами и ночными ужинами, на выходных - шашлыки и тортики. Как при всём этом сохранить красивую фигуру к следующему пляжному сезону? С таким вопросом мы обратились к нашему эксперту, Евгении Чураковой, тренеру групповых и персональных тренировок фитнес-центра «Сила тяжести».
По убеждению Евгении, стать стройнее может любая женщина, единственное, что для этого нужно - желание!
Нужно просто захотеть! Не для мужчин, подруг и детей, а для себя, - говорит она. - Потому что любите себя, потому что жизнь одна, а живется намного легче и приятнее, когда ты стройная и красивая. Отговорки типа «у меня нет денег на залы и услуги тренера» или «я совсем недавно родила (тут, конечно, по договоренности с врачом) и кормлю грудью», или «совсем нет времени» не принимаются. Существуют абсолютно безопасные упражнения, которые можно выполнять дома.
Чаще всего женщины хотят подтянуть три известные части тела: грудь, талию и ягодицы. Мы попросили Евгению рассказать про упражнения-хиты, направленные именно на красоту этих женских «форм».
ЯГОДИЦЫ
Упражнение фаворит - приседания!
Техника:
Держите спину прямо, ноги на уровне плеч или чуть шире, пятки располагаются на одной линии, колени и носки развернуты, медленно опускайтесь вниз до параллели бедра с полом, как будто садитесь на стул, вес тела должен приходиться на пятки. Важно правильно дышать: вдох-поднимаемся вверх, на выдохе садимся вниз.
Чтобы держать ягодицы в тонусе достаточно выполнять 2-3 подхода по 15-20 повторений несколько раз в неделю (исходя из самочувствия и уровня подготовки)
ТАЛИЯ
У фитнес-тренеров есть такая поговорка: талию и пресс делают на кухне, что означает «меньше надо жрать». Плюс к этому — наклоны.
Техника:
Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Руки на затылке, а локти развести на максимальное расстояние. На счёт «раз» — вы наклоняетесь вперёд, разворачивая туловище так, чтобы один из локтей касался противоположной коленки. При наклоне нужно сделать выдох. Счёт «два» — и вы должны оказаться в исходном положении.
Для новичков 3 подхода по 10 повторений, постепенно доводите эту цифру до 30 раз
ГРУДЬ
Саму грудь, в смысле молочные железы, накачать невозможно. Однако можно в целом прокачать мышцы груди, верхней зоны пресса, плечевого пояса и рук, которые соответственно подтянут и весь бюст. Отжимания - незаменимое упражнение для этого.
Техника:
Лягте на пол, руки чуть шире плеч, поднимите корпус вверх, распрямляя руки. В пиковой точке движения тело должно быть выпрямлено в линию, а руки поддерживать его вес. Медленно опуститесь вниз, почти касаясь грудью пола, сделайте цикл вдох-выдох, и снова поднимите тело вверх, напрягая при этом мышцы груди.
- Будьте здоровы и не ленитесь! Кроме того, помните, невозможно убрать лишние сантиметры или килограммы локально, следите за тем, что в тарелке! Забудьте про пищевой "мусор", отдав предпочтение свежим и натуральный продуктам: мясу, овощам, фруктам, крупам и кисломолочке, - советует Евгения Чуракова.
