Ну кто из нас не думал о том, чтобы с понедельника начать новую жизнь? Кто из нас не корил себя за то, что прокрастинирует? Кому из нас периодически кажется, что нужно срочно повышать собственную эффективность?
Такие муки знакомы каждому второму. И мы даже честно пытаемся что-то изменить. Правда, обычно мы очень быстро забрасываем это дело. И от этого грустим еще больше.
Справиться с проблемой поможет трекер привычек. Этот модный способ за последний год собрал множество поклонников. И сегодня мы разберемся, как им пользоваться.
Что это такое?
Условно, трекер привычек – это расчерченный лист бумаги. Слева одним столбиком вы выписываете навыки, которые хотите получить, или привычки, которые хотите себе привить. А справа вы проставляете дату. Обычно трекер делается на один месяц. Поэтому там идут цифры от 1 до 30 или 31. А под ними вы каждый день отмечаете свои успехи.
Как он работает?
Вы, наверное, уже слышали о том, что для формирования новой привычки или отказа от старой нужно ежедневно заниматься на протяжение 21 дня. Ключевое тут – регулярность.
Мы выписываем в трекер то, чему хотим уделить особое внимание. Может быть, вы хотите приучить себя читать каждый день. Или делать зарядку. Или заниматься английским. Это-то вы и заносите в трекер. В конце каждого дня вы отмечаете, занимались ли вы. Продержавшись месяц без пропусков, вы будете на половине пути к заветной новой привычке.
Обычно трекер либо хранят в записной книжке или на видном месте. Так вы всегда будете о нем помнить. Это станет еще одним маленьким мотивационным толчком, который заставит вас вести трекер.
Более того, благодаря этому маленькому листочку бумаги вы всегда будете видеть свой прогресс или его отсутствие. А это также заставить вас ежедневно трудиться на благо новой привычки.
Кстати, еще один плюс ведения трекера – это отсеивание лишнего и ненужного. Иногда мы слишком требовательны к себе и хотим всего и сразу. И читать, и заниматься спортом, и учить язык, и прибираться каждый день, и многое-многое другое. Но успевать это ежедневно – сложная задача. А иногда совсем ненужная.
Если вы занесли в трекер привычку, но в течение месяца сделали для ее закрепления всего 4-5 попыток, а не 30 – это повод задуматься. Может быть, оно вам просто не надо? Тогда и не стоит регулярно ругать себя за то, что вы ее не выполняете.
Где взять трекер?
Сейчас в интернете есть огромное количество трекеров привычек на любой вкус и цвет. Просто забиваете в любой поисковик «трекер привычев» и выбираете. Файл распечатываете и вешаете, допустим, на холодильник.
Также вы можете сделать его самостоятельно. Например, в графическом редакторе или от руки.
