Несмотря на то, что в столице Коми постепенно портится погода, до настоящих холодов еще далеко. А это значит, что физической активности на свежем воздухе быть! О том, как тренироваться на улице осенью, порталу «Мой Сыктывкар» рассказала тренер и нутрициолог Вероника Лыхина.
Все больше людей предпочитают заниматься за пределами зала. У таких тренировок есть много достоинств: свежий воздух, приятная и свободная обстановка, возможность смены местоположения. Любителей заниматься спортом на улице, конечно, может огорчить приход холодов. Однако это вовсе не повод бросать занятия! Заниматься спортом на свежем воздухе очень полезно, даже если на улице уже не лето. Вам лишь нужно знать о некоторых мерах предосторожности.
Прежде всего, надо учесть выбор нагрузки.
Надо подбирать такие упражнения, во время которых вы не замерзнете. Это могут быть бег, обычная ходьба, скандинавская ходьба, комплексы упражнений с собственным весом. Например, приседания, прыжки, выпады и отжимания от скамьи.
Уделите больше внимания разминке.
При низких температурах мышцам необходимо больше времени, чтобы разогреться. Поэтому не ленитесь, выполняйте разминку, пока не почувствуйте тепло во всем теле. Так вы сведете к минимуму вероятность травмы мышц и связок.
Следите за дыханием.
Низкие температуры негативно влияют на наши легкие, а холодный воздух раздражает горло. Поэтому контролируйте дыхание, вдох делайте через нос, а выдох через рот.
Продумайте одежду.
Тренировки в холоде требуют особого подхода в выборе экипировки. Не стоит одеваться слишком уж тепло, так вы не сможете двигаться и быстро вспотеете. Отдавайте предпочтение легким современным материалам, которые отводят влагу и удерживают тепло. И обязательно необходимо присутствие шапки, теплых перчаток и обуви. Кстати, ваши легкие летние кеды совсем не подойдут для осени или зимы, придется купить специальную сезонную спортивную обувь.
Не давайте себе замерзнуть.
После окончания тренировки или если вы очень сильно вспотели, постарайтесь как можно скорее оказаться в теплом помещении, чтобы переодеться в сухую одежду и выпить горячий чай.
Удачных тренировок!
