Последний осенний месяц подходит к концу. Несмотря на то, что слякоть наконец-то сменилась пушистым снегом, настроение в этот переходный период часто стремится «к нулю». Многих горожан перестают радовать привычные вещи. Единственное, что хочется сделать, это укрыться одеялом и не вылезать из-под него до лета. Психологи говорят, что это симптомы осенней депрессии. Они рассказали порталу «Мой Сыктывкар», как с ней справиться. Самое главное, что она, как и все в этом мире, временна.
Частный психолог Надежда Ясинская:
- Бороться с таким серьёзным состоянием, как депрессия, - бесполезно. Как, впрочем, бесполезно вообще бороться с чем-либо, что тебе не подчиняется, что сильнее и масштабнее тебя. Гораздо полезнее будет, как я понимаю, взять депрессию не «во враги», а в друзья. Как это конкретно сделать? А, к примеру, поговорить с ней, как с подружкой или с мамой, побаюкать её на ручках, напоить горячим чаем с корицей и лимончиком, купить ей новогодних красивых и блестящих игрушечек. Порадовать её, в общем. Ведь депрессия - это наше собственное состояние, как говорится, это «часть нас». Какой смысл в том, чтобы бороться с самим собой? Полюбите свою депрессию. И она уйдёт справлять Новый год к кому-нибудь, кто с ней до сих пор воюет.
Семейный и детский психолог Виктория Кирьянова:
- Существуют основные рекомендации людям, переживающим апатию или снижение настроения в период межсезонья:
1) Витаминизированное питье и еда. Как известно, витамин С повышает активность человека, способствует сопротивляемости организма.
2. Использование своих внутриличностных ресурсов. Вспомните, что вас радовало до этого периода. Прогулки по свежему воздуху, общение с родными и близкими людьми, забота о себе и так далее. И включайте это в жизнь более активно.
3. Соблюдайте режим дня. Сон дает отдых, а отдохнувший человек быстрее приходит в норму.
4. Привносите творчество в свою жизнь. Танцы, рисование, посещение различных мастер-классов способны «оздоровить» настроение.
5. Проанализируйте свое состояние. Если нарушен сон, трудно учиться или работать, выходить из дома, отсутствует радость в жизни, то обратитесь за помощью к специалисту.
6. И последнее, помните, что любые, даже самые сложные периоды в жизни человека - временны. И это тоже пройдет.
Психотерапевт Василий Поленко:
1. Усильте чувство радости. Учитесь и пробуйте новое.
2. Больше двигайтесь, особенно на свежем воздухе
3. Общайтесь с приятными и оптимистичными людьми.
4. Организуйте полноценное и регулярное питание, пейте чистую воду.
5. Старайтесь получить больше света на работе и дома. Очень эффективно созерцание отраженного белого света: направьте яркую лампу на белую стену и смотрите на световое пятно 15-20 минут в день. Улучшение будет уже через 2-3 дня.
6. Получите больше приятных сенсорных ощущений: ходите босиком дома, посещайте баню, сауну, массаж.
7. Обратитесь к психотерапевту, если стойко сниженное настроение приводит к ухудшению работоспособности, тяжелым мыслям и семейным проблемам.
