Неважно, зачем вам понадобилось сесть на шпагат — для эффектности на особый случай, безупречной растяжки или пользы здоровью (да, её шпагат тоже приносит, и немалую). Что бы вы ни задумали, знайте, что сесть на шпагат на самом деле не так сложно, как вы думали. Да, придется потрудиться, но регулярные тренировки превзойдут все ожидания.
Тренер по растяжке Юлия Характерова до 20 лет только могла и мечтать о продольном шпагате, но регулярные и интенсивные тренировки сделали свое дело. Однако трудный путь к идеальной растяжке многому ее научил и теперь тренер учит своих клиентов растягиваться бережно и любовью к своему телу. Как? Об этом тренер рассказала порталу «Мой Сыктывкар».
- Возможно ли сесть на шпагат, если ты никогда этим не занимался?
- Начнем с того, что шпагат - это растяжка мышц ног и разработка тазобедренных суставов, это гимнастическое упражнение, при котором хорошо тянутся большие мышцы. Конечно, шпагат - не является необходимостью, люди им занимаются только по личному желанию. Правда заключается в том, что никогда не поздно заняться своим телом и стать более сильным, гибким, растянутым. Но для каждого возраста есть свои особенности. Например, в 80 лет уже могут возникнуть некоторые сложности в освоении растяжки, потому что с годами мышцы и связки теряют эластичность, но время и настйчивость принесут свои плоды.
- А ваш путь к растяжке был долг и тернист или прост и радостен?
- Впервые села на продольный шпагат в 20 лет. До этого о шпагате я могла только мечтать. Стимулом к развитию гибкости послужило занятие эстрадными танцами во время студенчества. А танцевать я любила всегда. Когда я выхожу на сцену, то мне кажется, что я парю над танцевальным залом, чувствую себя легкой и свободной.
Танцы стали для меня и хобби, и отличной мотивацией для усиленной работы над своим телом, и способом возвыситься над суетой, отдохнуть душой, телом. Для исполнения сложных танцевальных движений в эстрадных танцах мне нужно было стать более подвижной и растянутой, поэтому я и начала активно растягивать себя. Это был сложный путь, так как я занималась, не щадя себя. У меня были травмы мышц, связок до такой степени, что мне было сложно сидеть на стуле - мышцы гудели и сильно болели. Но я понимала, что нужно потерпеть, чтобы достичь заветной цели и исполнить сложные акробатические трюки на сцене. Наконец я села на продольный шпагат, но какой ценой! После болезненного опыта мышцы долго давали о себе знать - и эти болезненные связки были преградой в дальнейшем освоении шпагата. Никому не советую осваивать растяжку таким экстремальным способом. Со временем я стала более подкованной в теме шпагата и растяжки, а став преподавателем стретчинга в йога-центре «Лотос», обучаю своих учеников бережной и постепенной растяжке. Сейчас я тяну себя, любя, прислушиваясь к своему телу, делая все постепенно. Если вдруг ощущаю резкую боль, то сразу останавливаюсь.
- С чего начать? Сколько раз в день практиковать?
- Перед началом тренировок всем советую проверить суставы и узнать, нет ли каких-то противопоказаний для занятий стретчингом - переломов, вывихов или трещин. Если все в порядке, то можно заниматься 2-3 раза в неделю по 30-40 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Также важно перед занятиями растяжкой не забывать разогреться. А приступать к растяжке нужно с умом: все упражнения должны быть мягкими, плавными, без резких движений, рывков. Ни в коем случае не надо заниматься через боль и слезы. Да, нужно прикладывать усилия, но без насилия. Тут важно прислушиваться к ощущениям в теле, важно бережно к нему относиться.
Во время шпагата возможен и дискомфорт, и боль, но она должна быть тянущая и приятная. Ни в коем случае не должно быть ощущения предобморочного состояния, боли в суставах и ощущения разрыва. Растягиваться нужно постепенно, с небольшой амплитудой. Самое важное в занятиях - это их регулярность: 2-3 раза в неделю, как уже отметила, будет вполне достаточно, чтобы со временем успешно сесть на шпагат. Думаю, что на это может уйти месяц или два в зависимости от способностей человека и его природной гибкости. Не стоит и забывать, что когда мы тянемся, необходимо удерживать мышцу в растянутом положении около 30 секунд. Затем со временем можно постепенно увеличивать это время (желательно до минуты). Например, сели на шпагат, минуту посидели, собрали ножки и встали.
- Еда влияет на качество растяжки?
- Чтобы качественно и правильно растягиваться, необходимо следить за питанием. Например, желательно потреблять меньше соли, пить меньше кофе, так как эти продукты не способствуют эластичности мышц. А вот полезные жиры способствуют (льняное и кунжутное масла, тунец, семга, форель, лосось, рыбий жир, семена льна). Также помимо растяжки желательно закачивать мышцы дополнительными силовыми упражнениями. Дело в том, что гибкость и сила дополняют друг друга. Сила нужна для того, чтобы у вас были и контроль над движением, и сильные ноги. В противном случае вы будете просто расползаться в шпагат, а не эффектно садиться. Поэтому будет отличным решением силовую тренировку завершать растяжкой или чередовать силовые упражнения со стретчингом в течение одного занятия.
- В начале интервью вы отметили, что достижение растяжки - это личное желание конкретного человека, то есть она необязательна. Почему тогда все больше людей идут в студии за эффектной растяжкой. Это мода или желание быть здоровым?
- Хорошая растяжка помогает во многих сферах жизни. Например, снижает возможность получить травмы мышц в бытовых ситуациях. Так, вы можете поскользнутся на гололеде или упасть на скольком полу - и спокойно избежать травмы за счет растянутых и эластичных связок. Деревянные мышцы вообще несут за собой множество заболеваний. Например, частые головные боли, остеохондроз и даже депрессии, когда все тело зажато и скованно, а постоянное напряжение в мышцах способствует развитию хронического стресса. А когда мы растягиваемся на стретчинге, то мышцы то, расслабляются, то напрягаются, а тем самым снимается напряжение. В итоге человек может расслабиться и восстановить утраченные силы. Дополнительные бонусы растяжки: свобода движений, крепкие суставы, повышение работоспособности, хорошее настроение, отличное кровообращение. Вообще, уверена, что стретчинг значительно облегчает повседневную жизнь и даже продлевает ее.
