Многие утверждают, что самый пик так называемого «быстрого похудения» приходится на весну, когда женщины в короткие сроки пытаются подготовиться к приближающемуся лету. Однако это не совсем так. На самом деле прекрасная половина человечества пытается похудеть круглый год. Кто-то спешит к отпуску, кто-то к Новому году, а кто-то к Дню рождения. И зачастую в погоне за быстрым результатом девушки и женщины используют далеко не самые безобидные способы, которые грозят серьезными последствиями.
Портал «Мой Сыктывкар» решил разобраться в вопросе. О похудении, подсчете калорий и «магии БЖУ» нам рассказала фитнес-тренер и нутрициолог Вероника Лыхина.
«Желая похудеть, девушки нередко садятся на новомодные диеты, сулящие быстрое избавление от лишних кг, а кто-то и вовсе пытается голодать. Результат обычно бывает один - через пару-тройку дней в приступах голода съедается все содержимое холодильника. На этом диета заканчивается. Вывод - не все методы снижения веса одинаково эффективны и, главное, безопасны для здоровья», - рассказывает наш эксперт.
Правильное и сбалансированное питание является неотъемлемой частью процесса похудения. И тут Вероника предлагает отказаться от идеи с голодовкой и составить идеальную пропорцию БЖУ, которая подойдет именно вам.
«Вам нужно рассчитать суточную калорийность рациона и соблюдать ее. Метод базируется на понимании влияния Белков, Жиров и Углеводов на организм, а также контроле за общей калорийностью питания. Придерживаясь несложных правил, вы сможете быстро сбросить лишний вес», - говорит девушка.
Совет эксперта: Белки, жиры и углеводы - это питательные вещества, которые поступают к нам с едой и несут в себе энергию для обеспечения жизнедеятельности и нормального функционирования организма. Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов: 40-50% углеводов, 30-40% белков и 20-25% жиров. Изменив эту пропорцию в сторону увеличения количества белка и уменьшения количества углеводов на 10-15%, вы сможете снизить жировую составляющую в организме и скинуть лишние килограммы.
Также, по словам Вероники, не стоит забывать о суточной норме калорий. И, получается, что вы можете баловать себя вкусностями хоть каждый день. Главное – укладываться в норму.
«Для каждого человека эта норма своя. Она зависит от множества факторов: исходный вес, возраст, физическая активность, образ жизни и так далее. Рассчитать ее рекомендую с помощью специальных калькуляторов, которые вы можете найти в интернете, или воспользовавшись специальной программой на телефоне. Соблюдая получившееся значение, вы сможете поддерживать свой вес на текущем уровне. Если же вы хотите похудеть, то вам необходимо вычесть от существующей нормы 200-300 ккал и придерживаться уже этого значения», - говорит эксперт.
Звучит довольно сложно, правда? Однако на деле все гораздо проще.
«Чтобы новичок понимал, сколько калорий он съедает за день, и при этом не ломал голову расчетами, рекомендую воспользоваться программой-калькулятором калорий и бжу. Она поможет вам в контроле за цифрами. Ничего сложного, как видите, в этом нет. Просто нужно сесть с калькулятором и потратить 5-10 минут вашего времени, чтобы потом в процессе похудения у вас не было внезапных головокружений и полуобморочных состояний от нехватки тех или иных полезных элементов в вашем организме. Калорийность рациона и суточная норма БЖУ – это очень важные элементы всей мозаики под названием «Похудение». Ну и конечно не забывать про физическую активность и добавить тренировки! Желаю удачи на пути к стройному телу!», - говорит Вероника.
Мы присоединяемся к ее словам и также желаем вам удачи. Ну, а совсем скоро мы расскажем вам, как приготовить полезные вкусности, которые только помогут в похудении, а также о том, как тренироваться дома.
