В последнее время соцсети пестрят рекламными объявлениями «Хочешь сесть на шпагат за месяц? Пиши нам!» Причина в том, что хорошая растяжка плавно вошла в моду. Сыктывкарский фитнес-тренер Вероника Лыхина уверена, что на шпагат может сесть каждый. Правда, для этого нужно время и терпение. Но нужно ли это обычному человеку? Подробнее в интервью порталу «Мой Сыктывкар».
- Кому нужен шпагат, а кому нет?
- Во-первых, растяжка штука важная и необходимая для здоровья опорно-двигательного аппарата, но на шпагат для этого садиться совсем не обязательно (а иногда даже противопоказано!). Во-вторых, конечно, это вероятность различных травм - растяжений, разрывов связок и т.д. В-третьих, у каждого человека свое анатомическое строение тазобедренного сустава, которое может вообще вам не позволить сесть на шпагат. Поэтому не очень то верьте марафонам а-ля «Посадим любого на шпагат за месяц». Мы ведь все разные, не так ли? Эластичность мышц и связок тоже у всех разная. В этом и любом другом случае рекомендую лучше работать над общей гибкостью тела. Это позволит вам сохранить молодость тела и хорошее самочувствие.
- Что делать, чтобы занятия растяжкой были эффективными?
- Начинайте свое занятие всегда с разминки, чтобы хорошенько разогреть и подготовить тело к дальнейшим упражнениям и свести к минимуму вероятность травм. Это могут быть легкий бег на месте, приседания, прыжки. Уделяйте внимание не только ногам, но и растяжке и гибкости мышц спины, грудных мышц, мышц живота. И, конечно, для шпагата обязательно работаем над растяжкой мышц ног: задней поверхности бедра, передней поверхности бедра, внутренней поверхности бедер, ягодичные мышцы, мышцы голени.
Во время упражнений все движения выполняйте плавно, медленно аккуратно. Не забывайте про дыхание, ни в коем случае его не задерживайте, старайтесь дышать спокойно и равномерно. Вдыхайте носом, и медленно выдыхайте ртом. Чтобы снизить неприятные ощущения, концентрируйтесь на дыхании, расслабьте мышцы. Занимайтесь регулярно, только тогда вы заметите у себя прогресс. Занятия раз в месяц не принесут вам результата.
- Какие упражнения можно выполнять в домашних условиях, чтобы стать более гибким?
Упражнение на растяжку задней поверхности бедра:
- Исходное положение - стоя на коленях, спина ровная, лопатки приведены, плечи опущены. Поставьте прямую рабочую ногу перед собой, носок стопы натянут на себя. Наклонитесь к ноге, не округляя спину, старайтесь тянуться животом, а не головой. Задержитесь на 30-60 секунд. Смените рабочую ногу и повторите эти же действия.
Упражнение на растяжку передней поверхности бедра
- Исходное положение - выпад на правой ноге, левая нога стоит сзади на колене. Спина прямая. Согните левую ногу в колене, возьмитесь рукой за стопу. Растягивая мышцы передней поверхности бедра, старайтесь прижать пятку к ягодице. Задержитесь на 30-60 секунд. Выполните тоже самое на другую ногу.
Упражнение для растяжки внутренней поверхности бедра
- Исходное положение - сидя на полу, прямые ноги отведите в стороны. Носочки стоп натянуты на себя. Спина ровная, прямая. Потянитесь корпусом вперед, к полу, сохраняя при этом ноги прямыми, не сутультесь, старайтесь тянуться к полу животом и грудью. Задержитесь на 30-60 секунд.
Упражнение для растяжки ягодичных мышц
- Исходное положение - согните правую ногу в колене, положите перед собой на пол, левую ногу вытяните назад прямую.Наклоните корпус слегка вперед, удерживайте ровное положение таза. Задержитесь на 30-60 секунд. Затем выполните упражнение на левую ногу.
Упражнение для растяжки мышц голени и задней поверхности бедра
- Исходное положение - сидя на полу, ноги прямые перед собой, носочки стоп натянуты на себя, спина ровная. Совершите наклон корпуса вперед (сложитесь пополам), потянитесь руками вперед, не округляя при этом спину. Задержитесь на 30-60 секунд.
Где в Сыктывкаре можно научиться делать шпагат: мнение горожанки
Татьяна Лютоева: «В прошлом декабре поставила себе цель - сесть на шпагат. Два раза в неделю хожу на боди-балет в Сыктывкаре, где специальными упражнениями развиваю гибкость. Это очень тяжелый труд. За несколько месяцев немного развилась гибкость. Во взрослом возрасте намного сложнее сесть на шпагат, потому что мышцы уже закостенели. Но я верю в успех».
