Дыхание осени с каждым днем чувствуется все сильнее. Солнца и тепла все меньше. С холодом приходит плохое настроение, апатия и грусть. Как же бороться с осенней хандрой? Чтобы найти ответ на этот вопрос, портал «Мой Сыктывкар» обратился за помощью к заведующей отделением психолого-педагогической помощи ГБУ РК «Региональный центр развития социальных технологий» Виктории Кирьяновой.
Многие называют это состояние осенней депрессией. Но существует ли в природе такой термин? Давайте разберемся.
Согласно определению, депрессия - психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). То есть сниженное настроение - это только признак депрессии, не основная ее составляющая часть. Для депрессии часто характерна так называемая «депрессивная триада»: снижение настроения, заторможенность мышления и двигательная заторможенность. Депрессия в большинстве случаев сопровождается нарушениями сна, - говорит Виктория.
Еще один важный момент: развивается депрессия долгое время. Одного месяца или сезона (осени) ей недостаточно. К тому же, развитию депрессии чаще способствуют определенные личностные характеристики, нежели чем погода. Например: низкая стрессоустойчивость, тревожность, мнительность, закрытость, ригидность (негибкость) и прочие.
Осенью меняется соотношение светлого и темного времени суток, солнечный свет днём зачастую присутствует скрыто, через облака. Кроме того, осенью большинство горожан возвращаются после летнего отпуска к своей профессиональной деятельности, возобновляется учебная деятельность. Все эти события требуют включения адаптационных механизмов населения, именно поэтому может временно снижаться настроение, возникать усталость в ответ на многозадачность. Между тем, велико число тех людей, которые вообще не испытывают эмоциональных трудностей в межсезонье от смены времени года. Поэтому такого диагноза «осенняя депрессия» пока не существует, - отмечает специалист.
Итак, мы разобрались, что упадок настроения, который испытывают осенью многие люди, никакой депрессией не является. Понимание того факта, что у вас просто хандра, а не тяжелое заболевание – уже хорошее подспорье для решения проблемы.
Так что же делать, чтобы справиться с этим состоянием? Вот несколько советов, которые вам обязательно помогут:
Потребляйте больше еды и питья с витаминами. Особый упор делайте на витамин С. Он помогает бороться с простудой и добавляет активности.
- Покопайтесь в себе. Что вас радовало до того, как вы начали хандрить? Прогулки, общение с близкими? Самое время включить эти пункты в свое расписание.
- Режим дня. В такое время года очень важно хорошо отдыхать и не переутомляться. Также уделяйте время здоровому и полноценному сну.
- Немного радости и творчества. Танцы, рисование, театр. Все это обязательно добавить вам настроения.
- Прислушайтесь к себе. Если у вас действительно большие проблемы со сном, работой и общением с людьми, если вы не чувствуете радости – самое время обратиться к профессионалу.
- Помните – это все временно. Нужно просто пережить этот период.
