Сезон моржевания в холодной воде начался в Сыктывкаре не так уж и незаметно: лета-то почти и не было. Сейчас осенние реки привлекают все большее количество новичков-моржей, которые прочитали о полезных свойствах холода и укреплении иммунитета. Но как закаляться правильно? Мы посмотрели, как купается опытный сыктывкарский морж и фитнес-тренер Павел Торопов и узнали, как это делать правильно, а как - нет.
Личный опыт
31 октября 2012 года Павел получил травму на тренировке по боксу и впал в кому. Врачи не давали шансов, но парень выкарабкался с того света и стал помогать другим не бояться менять жизнь к лучшему. Но тогда, в трудный период жизни, в том числе, и обтирания холодной водой в больничной палате помогли начать путь возвращения к здоровью. Когда парень встал на ноги, то искупался в сугробе с отцом четыре года назад.
- Прыгнул в снег - буря, страсть, эмоции, - делится морж впечатлениями о том времени, когда холод окончательно стал его союзником.
С тех пор Павел не страшится бегать в минусовую температуру в шортах и купаться в 30-градусный мороз. Он снимает об этом видео и выкладывает в Instagram. Смотришь смелые ролики и даже завидно. Правда, новичкам он советует не повторять подвиги бездумно. Важна постепенность, периодичность и постоянство.
Начинать нужно с малого
- Начинать нужно с малого - с обтирания или обливания ступней прохладной водой. Изо дня в день температуру понижаем. Когда зона комфорта расшириться и ощущение холода станет комфортным, можно начать обливаться, а затем и купаться, - рассказывает Павел.
В общем, неподготовленным не стоит залезать в осеннюю реку и, тем более, в прорубь зимой.
- Не надо пытаться что-то кому-то доказать. Важно чувствовать себя и свои возможности, - отметил парень.
И психологически настраиваться
Кстати, немаловажное значение в успехе моржевания имеет психологический настрой. Если не уверен в том, что занятие тебе пойдет на пользу, лучше сидеть дома.
И, как мы уже писали вначале, тренироваться постепенно - обтираться, поливать ступни прохладной водой, обливаться водой комнатной температуры. А вот когда организм привыкнет - можно смело идти на речку и снимать смелые видео о купаниях на зависть друзьям.
Правила купания
-
Независимо от погоды, одевайтесь тепло. При этом одежда и обувь должны легко и быстро сниматься и надеваться. Поскольку конечности замерзают быстрее других частей тела, обувь и перчатки должны быть максимально теплыми. Купальник или плавки нужно надеть дома. С собой возьмите небольшой коврик, тапочки, большое махровое полотенце или халат, и сменное белье.
-
Раздеваться перед купанием необходимо снизу-вверх. Сначала снимите обувь, потом другие предметы одежды и в последнюю очередь – носки, сменив их на взятые с собой тапочки.
-
Перед тем как идти к проруби, разогрейтесь. Поделайте активные упражнения: помашите руками, поприседайте, попрыгайте. Только после этого можете заходить в воду.
-
В ледяной воде не рекомендуется находиться больше 30 секунд, чтобы избежать общего переохлаждения организма.
-
После выхода из воды сразу же оботритесь полотенцем, встаньте на коврик и начинайте переодеваться в сухую одежду. Надевать одежду рекомендуется сверху вниз. Если вы решили окунуться с головой, первым делом насухо, насколько это возможно, вытрите волосы и наденьте шапку.
-
После того, как вы оденетесь, для согрева организма выпейте горячего чая с имбирем или медом.
Противопоказания
-
Если вы не закалялись, не готовились к окунанию в прорубь, не забывайте, что противопоказаниями к моржеванию будут следующие острые и хронические (в стадии обострения) заболевания:
-
сахарный диабет, тиреотоксикоз;
-
воспаление носоглотки, придаточных полостей носа;
-
нефрит, цистит, воспаление придатков, воспаление предстательной железы;
-
ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт миокарда, врожденные и приобретенные пороки сердца;
-
язва желудка, энтероколит, холецистит;
-
воспаление легких, бронхиальная астма.
