Фото из личного архива Сергея Попова

10.06.2020 | Интервью

Жизнь после коронавируса. Сыктывкарский врач рассказал, как правильно выходить из коронавирусной депрессии

Третий месяц Коми (как и вся страна) живет под высоким градусом напряжения - люди каждый день изучают сводки с «коронавирусных фронтов», расстраиваются, переживают и мечтают вернутся в прежнюю жизнь. Врач-эксперт и известный блогер-медик #docsers Сергей Попов рассказал, как правильно выходить из так называемой ковидной депрессии.

 

- По многими аспектам лучше, конечно, обратиться к психотерапевту. Однако, несколькими проверенными решениями могу поделиться. На это уйдёт несколько публикаций, но сегодняшнюю статью посвятим движению. Да, да, именно движению, поскольку оно самое доступное и весьма эффективное.

 

Речь идет, безусловно, о разумных физических нагрузках. «С места в карьер», - не самое лучшее решение. Наоборот, после долгого простоя резкий возврат к прежним нагрузкам может вызвать декомпенсацию: к эмоциональной депрессии рискует присоединиться и физическая.

В большинстве регионов разрешили прогулки и занятия спортом на улице. Обязательно пользуйтесь этой возможностью! Движение эволюционно у человека вызывает улучшение настроения за счет выработки целой кучи нейромедиаторов, в том числе эндорфинов - «гормонов радости». Природа таким образом награждает нас за физический труд. Другими словами, без эндорфинов мамонта не догнать.

Для начала нагружайте себя физической активностью из расчёта 50% от привычной докарантинной. Если будет тяжело, то уменьшите нагрузку. Постепенно наращивайте её в течение 2-4 дней. Если половинная норма пришлась по вкусу и самочувствию, то прибавляйте понемногу каждый день. Главное - не форсировать события.

Ориентируйтесь на самочувствие и ощущения тела. Лёгкая усталость - в плюс, болезненные ощущения в мышцах - минус. Учащение пульса - плюс, сердце рвётся из груди и в висках «молоточки»- минус.

Вид физической активности каждый определяет себе сам. Утренняя зарядка, ходьба (включая скандинавскую), быстрая ходьба (для сброса веса), велосипед, плавание - всё сгодится.

Срок  «реабилитации» - в среднем две недели. У молодежи может быть покороче, у возрастных -  длиннее. Напомню, главное - держать баланс, не форсировать события, но и не лениться.

 


Яндекс.Погода
Валюта

USD : 0 EUR : 0 GBP : 0