Не есть за двоих, много гулять, продолжать любить спорт, хотя быть с ним и быть осторожной. Узнали от сыктывкарских мам — фитнес-тренеров, что нужно делать, чтобы не набрать лишних кило во время беременности и быстро прийти в форму после родов.
«Вышла из роддома даже стройнее, чем была до беременности»
Евгения Чуракова, профессиональный тренер, нутрициолог, молодая мама:
Я люблю жить, жить в здоровом, красивом, молодом и упругом теле, не стесняться раздеваться на пляже и быть собой! Но, как только узнала, что я в интересном положении, то временно свернула свою активную деятельность в качестве фитнес-тренера. Но спорт не оставила. Во время беременности никто не отменял физическую активность (кроме противопоказаний вашего врача). Двигаться жизненно необходимо. Идеально ходить в бассейн, не забывая про ежедневные прогулки. Все 9 месяцев ожидания малыша я работала, но все же находила время для прогулок. На самом деле не было ни одного дня, когда я бы не прошлась по улице на свежем воздухе. Конечно же, не забывала про бассейн и фитнес для беременных.
После счастливой вести о том, что буду мамой, стала уделять повышенное внимание тому, что я ем. В итоге, за 9 месяцев набрала всего 8 килограмм. Вышла из роддома даже стройнее, чем была до беременности. Считаю, что если мамочка с головой подходит к своему рациону и к рациону своего малыша, то она не позволит набрать себе 20-30 лишним килограммов.
После того, как вы узнали, что вы беременны, нужно или обратиться к специалисту, или к интернету, чтобы рассчитать примерный объем жиров, белков и углеводов на день с учетом интересного положения. Это занятие может показаться муторным и неинтересным. Но, в конечном итоге, оно сохранит вам стройную и подтянутую фигуру. А ведь очень тяжело избавляться от «беременных кило». Девочки во время беременности начинают себя жалеть, ложатся в кроватку, куда им, как шамаханским царицам, носят еду. Они думают, мол, это же ребенок просит покушать. Почему бы и не съесть лишнюю плюшку. Но надо думать, прежде всего, о том, что ты ешь не за двоих, а для двоих. Другими словами, что поешь, тем и будет питаться твой малыш.
Я вернулась к любимой работе тренера спустя четыре месяца после родов. Спасибо мужу, который отпускал меня на тренировки, понимая, как важно молодой маме разнообразить дни, похожие друг на друга. Несмотря на бесконечную любовь к ребенку, смена декораций очень важна. Это очень классно, когда есть возможность у мамочек заниматься собой и любимой работой.
Подытожу свою историю советов для молодых мам: не бойтесь обращаться к профессионалам, на забрасывайте спорт, следите за тем, что вы едите, не ленитесь проверять состав продуктов на упаковке. Все это подарит вам женскую привлекательность и искрящиеся глаза. Стройная подтянутая мама с ребенком – это же чудесно!
«Время для здорового и подтянутого тела — есть. Главное - желание»
Ольга Наводова, тренер, мама двух малышей:
С проблемой того, что тело не в форме после родов, столкнулась! Я набрала много, так как последние месяцы только лежала, ожидая появления на свет двойни — дочки и сына. После родов уже через месяц была в зале. Начинала с малого, понимая, что самое главное — маленькие шажочки в направлении цели. Кстати, пресс не качала, так как он был противопоказан после родов кесаревым сечением.
Я уверена, что возможно выделить по часу три раза в неделю маме с маленькими детьми. Главное, безусловно, желание и цель. Я не понимаю и не приемлю отмазки в стиле: «Нет сил» и «Нет времени». Не обязательно ехать в зал на другом конце города. Можно ведь начать тренировки и дома. Повторюсь, главное — желание! Вы — скульпотор своего тела, от вас зависит, каким оно будет. Вы делаете это для себя, а не для кого-то!
Пару слов о питании. В нем я себя не ограничивала в первые месяцы после родов, так как кормила малышей. Конечно, объедаться на ночь и питаться всякой гадостью не советую никому ни до беременности, ни после родов. Дело в том, что ваше пищевое поведение передаётся вашим детям!
В общем, спорт сделал свое дело. Через два месяца после родов была в своём весе и своей форме! И тренировки, и правильное питание - дело привычки! Вырабатывайте правильные привычки! И не ленитесь!
