12.10.2018 | Медицина
В Минздраве Коми рассказали, как бороться со стрессом

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. И это очень важный праздник, ведь многие из нас уже привыкли жить в состоянии стресса. Но в этот день у людей по всему миру появился повод задуматься о том, что стресс чреват многими болезнями. 

О том, как бороться со стрессом и сохранить свое психическое здоровье, рассказали эксперты Министерства здравоохранения Коми. 

 

Для начала давайте разберемся, что же это такое и с чем его едят. Понятие «стресс» давно знакомо всем без исключения. Кстати, ООН считает стресс на рабочем месте «чумой XXI века». 

Стресс — это состояние человека, которое возникает как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно или невозможно справиться. Как переносится стресс и чем он опасен? Насколько серьёзными окажутся стресс и его последствия для здоровья человека — зависит как от мощности и длительности стресса, так и от психологических и генетических особенностей человека. Стрессы большой силы или длительный хронический стресс могут способствовать развитию и прогрессированию как телесных, так и психических заболеваний. Стресс обычно способствует «выходу из строя» наиболее ослабленных систем организма. Гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, язвенная болезнь — вот далеко не полный список заболеваний, развитие которых способен ускорить сильный или длительный стресс. Не стоит забывать и о серьёзных психических проблемах — таких как тревожные, невротические или депрессивные расстройства, которые также значительно снижают качество жизни человека.

 

Как уберечься от стресса? Предлагаем вам 10 способов, которые обязательно помогут:

- Старайтесь замедлить темп вашей жизни. Заранее планируйте рабочий день; чередуйте периоды интенсивной работы с полноценным отдыхом. 

- Высыпайтесь! Взрослому человеку в среднем необходимо 7–8 часов сна в сутки. 

- Не ешьте на ходу: завтрак, обед и ужин должны стать временем отдыха. 

- Не пытайтесь снять стресс с помощью табака или алкоголя. Проблемы, вызвавшие стресс, и сам стресс никуда не денутся, а здоровье пострадает.

 

 

- Снять эмоциональное напряжение поможет физическая нагрузка, особенно связанная с водой: займитесь плаванием или аквааэробикой.

Ежедневно отводите немного времени для релаксации: сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку, закройте глаза и представьте, что сидите на берегу моря. 

- Старайтесь отвлечься, переключитесь на занятия, которые вызывают у вас положительные эмоции: поход на концерт, чтение, прогулки на природе или общение с друзьями. 

- Нет возможности изменить обстоятельства жизни — измените своё отношение к ним. Внимательно проанализируйте свои негативные эмоциональные переживания: возможно, имевшие место события не заслуживают столь сильных эмоций. 

- Сосредоточьтесь на позитивном: обстоятельства вашей жизни зачастую лучше, чем вам кажется, когда вы расстроены.

- Следите за своим настроением, как за внешним видом, относитесь к своей раздражительности и вспыльчивости как к источнику болезней. Доброжелательное выражение лица и улыбка улучшат ваше настроение и отношение к вам окружающих.

Яндекс.Погода
Валюта

USD : 65.91
EUR : 75.26
GBP : 84.4
Система Orphus